Pranešimai

10 patarimų, kaip sveikai maitintis

-
Vaizdas
1. Jei norite būti sveiki, turite valgyti tokį maistą, kuriame būtų daugiau kaip 40 skirtingų maisto medžiagų. 2. Dauguma mūsų nepakankamai vartoja duonos, bulvių, makaronų, ryžių ar kitokių kruopų. 3. Vaisius ir daržoves valgykite bent penkis kartus per dieną. 4. Dažniausiai tunkama tada, kai vartojamas kaloringas maistas, turintis daug riebalų, angliavandenių. Jeigu jūsų svoris didėja, būtina mažiau valgyti ir daugiau judėti. 5. Jeigu valgytumėte saikingai, nereikėtų atsisakyti nė vieno mėgstamo produkto. Pakankamas maisto kiekis vienam kartui: 100 g mėsos, 3 šaukštai virtų makaronų, 1 vidutinio dydžio vaisius, porcija ledų. Iškylaudami pasidalykite maisto porciją su draugu. 6. Nepietavę, ypač nepusryčiavę, rizikuojate patirti nekontroliuojamą alkį, dėl kurio rizikuojate persivalgyti. Užkandžiai gali prislopinti alkį, bet jie neturi pakeisti tikrojo valgio. 7. Suaugusieji turi išgerti ne mažiau kaip 1,5 l skysčių per dieną. Dar daugiau – karštą dieną ar intensyviai sport...
Rašyti komentarą
Skaityti daugiau

10 patarimų, kaip pradėti ir nesustoti sportuoti

-
10 patarimų, kaip pradėti ir nesustoti sportuoti 1. Užsibrėžkite aiškius tikslus. Atvirai atsakykite sau į klausimą: kodėl aš noriu pradėti sportuoti? Suprasti gali padėti susikurtas vaizdinys, kokį save matau ateityje (besidžiaugiantį stangresnėmis kojomis, žvalumu, išnykusiais kilogramais ir t.t.) ir kokias emocijas man tai sukelia. 2. Išbandykite keletą sportinių veiklų. Tik taip atrasite mėgstamą veiklą, kuri motyvuos siekti tikslų. Neteisingai pasirinkta sporto šaka, greitai sugriaus planus. Juk, pavyzdžiui, jei bijote arklių, tikrai nenorėtumėte jodinėti. Pasirinkimą gali nulemti pomėgiai, ar išsikelti tikslai. Jei vasarą labai mėgstate nardyti jūroje – pabandykite pradėti nardyti. Jei norisi tiesiog plokščio pilvo ir nieko daugiau – koncentruokitės ties pratimais pilvo presui (kurių yra gausybė ir tikrai ne tik paprasti ir nuobodūs atsilenkimai). 3. Nepersistenkite. Jei jūsų tikslas – iškelti 100 kg, juk jau šiandien nepradėsite nuo šio svorio. Taip ir visose...
1 komentaras
Skaityti daugiau

Kelias į sveiką gyvenseną - pirmas etapas

-
Sveika gyvensena yra plati sąvoka, apimanti ne vieną gyvenimo sritį. Daugelis nori gyventi sveikai, tačiau nežino nuo ko pradėti. Sveikos gyvensenos modelis pirmiausia atsiranda galvoje ir tik vėliau gali pereiti į konkrečius veiksmus. Tam reikia protiškai subręsti. Protiškai subręsti, kad galėtume teisingai sverti, kas labiau apsimoka – ar dabar gyventi nesveikai, žaloti savo organizmą ir senatvėje turėti krūvą sunkių lėtinių ligų, ar rūpintis savimi ir taip atitolinti senatvę ir prailginti gyvenimą. Esu girdėjęs nuomonę: „gyvensiu sveikai, o vieną rytą ims ir partrenks mane mašina ir viskas šuniui ant uodegos nueis“. Gal mūsų likimas priklauso ir ne vien nuo mūsų pačių, tačiau taip mąstant vargu ar apskritai verta stengtis gyvenime. Kam mokytis, dirbti, jei tuoj partrenks mašina... Manau šis posakis – tai geras išsisukinėjimas ir sąžinės užglaistymas tingintiems keisti gyvenimo būdą. Apie šiuos mąstymo procesus tiek daug kalbu ne veltui. Jei sveika gyvensena nepradės...
Rašyti komentarą
Skaityti daugiau

Iš kūno kultūros pamokų bėgdavęs, dabar aplinkinius užkrečia bėgimo virusu

-
Kaunietį Igną Dombrauskį miesto gatvėse turbūt dažniau galima pamatyti bėgantį nei einantį. Praėjusių metų pabaigoje jis sau metė iššūkį – bėgti kiekvieną dieną ir mažiausiai bent 5 kilometrus. Jau daugiau nei pusmetį jaunas vyras bėga kasdien. Šiandien žiūrint į daugelio bėgimo renginių dalyvį, sporto entuziastą sunku patikėti, kad mokykloje jis buvo tas, kuris pirmas klasėje pabėgdavo iš kūno kultūros pamokų, nes jam… nepatiko bėgti. Kokiu būdu ir prieš kiek metų Tavo gyvenime atsirado bėgimas? Sakyčiau, kad bėgimas mano gyvenime buvo atsiradęs net 3 kartus ir tik iš trečio karto su juo susidraugavau. Kaip ir visi, pirmiausia su juo susipažinau mokykloje, tačiau, kai žinodavau, kad per kūno kultūros pamokas reikės bėgti ir dar bus rašomi pažymiai, tai aš bėgdavau iš tokio bėgimo, o tiksliau kūno kultūros pamokų, nes man tai nebuvo malonu. Besimokydamas 8-9 klasėje, lankiau lengvąją atletiką, tad teko bėgti trumpas distancijas, trečią kartą bėgti pabandžiau studijuodama...
Rašyti komentarą
Skaityti daugiau